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Una panca è un oggetto per l'allenamento in palestra o a casa con cui è possibile allenare diversi tipi di muscoli. Possiede una struttura in acciaio stabile lunga di solito 120 cm. La panca può essere messa in diverse posizioni: orizzontale, inclinata o ad altezza regolabile a seconda dell'uso. Esistono diversi tipi di panche che variano in base al fornitore, e quindi possono variare in base alla qualità, alle caratteristiche e al prezzo. La panca da body building si sceglie in funzione dell'utilizzo.

Panca piana
La panca piana è lunga 1,22 m, larga dai 29 a 31 cm, ha una distanza da terra che va dai 41 ai 46 cm, con una distanza tra gli appoggi di 1,15 m. Ha un telaio in acciaio e la superficie della panca è realizzata di solito in pelle sintetica. Una buona panca deve essere in grado di sopportare un peso massimo di 250 kg (incluso peso corporeo). L'esercizio della panca piana nel body building è quella più comune e quindi è considerata una priorità perché permette di sviluppare i muscoli pettorali. Gli esercizi effettuati sulla panca piana sono considerati dei veri e propri movimenti atletici perché devono essere eseguiti in modo preciso.

Vantaggi ed utilizzo
La panca piana è adatta per tutti e non solo per gli uomini o per i body builders con la possibilità di allenare i pettorali, tricipiti, spalle e gambe attraverso piegamenti, salti, flessioni per bicipiti e tricipiti.

Panca regolabile
Una panca regolabile è modificabile, quindi permette di eseguire diversi esercizi e di essere regolata per come serve. Deve avere un'inclinazione dello schienale di fino a 90° con 4 regolazioni dell'inclinazione seduta.

Panca olimpica
Una panca olimpica è considerata una panca professionale, infatti permette di fare un allenamento del petto completo e ideale soprattutto per eseguire gli allenamenti in casa.

Panca pieghevole o richiudibile
La panca pieghevole è consigliata per l'uso domestico in quanto è poco ingombrante. Permette di allenare tutti i tipi di muscoli e quindi di conseguenza di fare numerosi esercizi. Ogni tipo di panca pieghevole ha diverse caratteristiche e quindi ne esistono diversi modelli, così da scegliere quello più conveniente per l'uso che se ne deve fare.

Panca per addome o panca addominale
Si tratta di una panca che viene utilizzata per allenare gli addominali. Queste panche possono avere una posizione piana, inclinata o alzata.

Panca inclinata
La panca inclinata è un attrezzo sportivo versatile sulla quale è possibile svolgere diversi esercizi accompagnati da altri attrezzi, come manubri, bilanciere o pesi. La panca è fatta da un piano sul quale ci si può sdraiare durante l'esercizio, infatti basta inclinare questo piano in base alla difficoltà dell'esercizio e ai gradi che si desiderano impostare. Maggiore è l'inclinazione, maggiore sarà lo sforzo. La panca inclinata è adatta ad allenare i muscoli della parte superiore del nostro corpo.

Preacher Curl Bench
La Preacher Curl Bench è anche chiamata panca Scott ed è l'attrezzo migliore per sviluppare i bicipiti in maniera efficace. La panca scott prende il nome da Larry Scott. Ha un'inclinazione di 30° e consente quindi di stendere totalmente il braccio durante lo svolgimento degli esercizi. Un vantaggio di questo strumento è dato proprio dalla sua inclinazione che facilita di isolare al meglio la parte che si allena, cioè i bicipiti senza sforzare nient'altro.
Ha una dimensione di 94x91x84 cm, è fatta in acciaio ed ha il supporto (regolabile) per il bilanciere e per le braccia.

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